Tutup lampu bilik tidur

Laman web forum berita Amerika Reddit berkongsi rahsia "tidur dengan nyenyak dan tidur lena": "tutup lampu di bilik tidur", yang diiktiraf sebagai penyelesaian pertama untuk menggalakkan kualiti tidur.Termasuk mematikan lampu dalaman dan jam penggera LED, anda boleh menggunakan telefon mudah alih anda untuk membuat masalah.Segelintir netizen turut mencadangkan agar orang ramai yang memerlukan lampu dan pelita boleh menggunakan penutup mata untuk bercukur, dan kesannya juga sangat baik.

Jangan tinggalkan telefon anda sebelum tidur

"Netizen berkongsi bahawa memandangkan dia tidak menonton telefon selama satu setengah jam sebelum tidur, masa untuk tidur dikurangkan sebanyak 2 faktor dan kualiti tidur bertambah baik. Cahaya biru mengganggu rembesan melatonin , yang akan mengganggu jam fisiologi dan menukar masa tidur.
Kurangkan pengambilan kafein pada sebelah petang

Kajian AS 2013 menunjukkan bahawa kesan minuman kafein pada tubuh manusia boleh bertahan selama 6 jam.Jika anda takut mengganggu kualiti tidur pada waktu malam, cuba untuk tidak menyentuhnya selepas tengah hari.Minuman kafein termasuk kopi, teh, minuman menyegarkan dan tenaga.

Waktu tidur dan waktu bangun biasa

Jika anda ingin tidur dan bangun pada waktu yang ditetapkan, walaupun anda ingin tidur lewat atau mengalas tidur pada hari cuti, dinasihatkan untuk menambah atau menolak 1 jam.

Tilam yang sesuai

Tilam yang mahal bukan jaminan kualiti tidur.Tilam murah di pasar raya besar boleh tidur dengan tenang.Netizen mencadangkan mengumpul komen dalam talian dan cuba berbaring secara peribadi.Artikel itu datang dari penamat rangkaian Jika anda berdengkur semasa tidur atau jika anda seorang pesakit yang menghidap penyakit pernafasan seperti berdengkur (sleep apnea), adalah disyorkan untuk menggunakan ventilator rumah Spree untuk rawatan di bawah bimbingan doktor untuk memperbaiki tidur. kualiti.